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El ejercicio por mucho tiempo se ha visto como un modulador para nuestra salud, pero ĀæquĆ© pasarĆa si el ejercicio tambiĆ©n fuera capaz de promover una microbiota intestinal saludable? Hoy vamos a discutir los beneficios del ejercicio en la salud, asĆ como tambiĆ©n su rol en promover un intestino saludable y con diversidad. Nuestra salud intestinal es influenciada por muchos factores intrĆnsecos y extrĆnsecos. Algunos factores comunes que solemos asociar con la salud intestinal son la dieta, el modo de dar a luz, medicamentos, genĆ©tica, edad, enfermedades y estrĆ©s. La dieta y sus efectos en la microbiota intestinal han sido el foco principal en numerosos estudios debido a su simple pero efectiva habilidad para modificar la composición de la microbiota intestinal. AsĆ mismo, estudios recientes estĆ”n comenzando a demostrar que como nuestras dietas, el ejercicio constante y la actividad fĆsica tambiĆ©n pueden modificar la composición de la microbiota mejorando el nĆŗmero de bacterias benĆ©ficas aumentando la diversidad, y asĆ mejorando el desarrollo de bacterias comensales.
La relación entre nuestra salud y la flora intestinal estÔ incuestionablemente ligada. Esta relación se vuelve cada vez mÔs aparente cuando se observa la cercana asociación entre
la disbiosis intestinal y las incontables enfermedades no transmisibles (crónicas) presentes en nuestra sociedad actualmente, tales como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y gastrointestinales y cÔncer. La disbiosis se caracteriza por desequilibrios en la microbiota intestinal, que a la vez afecta la permeabilidad intestinal, puede llegar a inflamación sistémica, anabolismo y afectar la disponibilidad de nutrientes. Se asocia con una diversidad reducida de bacterias beneficiosas (comensales) y el crecimiento de bacterias patogénicas. Una microbiota saludable mantiene una amplia diversidad de microbios y tiene un equilibrio positivo entre bacterias patogénicas y comensales. A mayor diversidad microbiana, mejor capacidad de nuestra microbiota para llevar a cabo todas sus funciones metabólicas, inmunológicas y protectoras del intestino.
Interesantemente, los estilos de vida y comportamientos sedentarios se han asociado con disbiosis y enfermedades crónicas. La inactividad fĆsica se ha vuelto uno de los factores de riesgo mĆ”s importantes a nivel global para enfermedades crónicas tales como enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2, cĆ”ncer, hipertensión, sĆndrome metabólico, ansiedad y depresión.
Evidencia exhaustiva ha establecido que la falta de actividad fĆsica afecta cada cĆ©lula, órgano, y sistema en nuestro cuerpo y resulta en un incremento en la morbilidad, asĆ como tambiĆ©n en la mortalidad temprana. MĆ”s aĆŗn, la inactividad fĆsica por sĆ sola es suficiente para incrementar las enfermedades crónicas. El estilo de vida sedentario es un factor contribuyente en gran medida a la morbilidad, especialmente en nuestra sociedad occidental desarrollada. Esencialmente, hemos reemplazado la mayor parte de nuestra actividad fĆsica en nuestra vida diaria con avances modernos como el transporte, tecnologĆa informĆ”tica y urbanización. Aunque apreciamos estas cosas que han hecho nuestras vidas infinitamente mejores, han sido en detrimento de nuestra actividad fĆsica y como consecuencia, de nuestra salud.
Afortunadamente para nosotros, podemos ganar esta batalla contra los efectos adversos de la inactividad y combatir enfermedades crónicas que estĆ”n plagando nuestro mundo moderno! El ejercicio ha demostrado ser tanto una herramienta preventiva como de tratamiento para muchas enfermedades crónicas e inflamatorias. Hay algunos mecanismos clave que se asocian con el ejercicio y sus efectos promotores de la salud. El ejercicio fĆsico promueve estados antiinflamatorios modulando nuestra respuesta inflamatoria. El ejercicio tambiĆ©n promueve el eje hipotĆ”lamo-hipofisiario-suprarrenal (HHS o HPA por sus siglas en inglĆ©s), que regula los sistemas homeostĆ”ticos en el cuerpo y la respuesta del cuerpo al estrĆ©s, y tambiĆ©n refuerza la función neuromuscular.
El ejercicio tambiĆ©n ayuda a perder peso, aumentar la energĆa, mejorar la salud ósea y funcional, ayuda a mejorar el sueƱo, y contribuye a una condición cardiorespiratoria y muscular mĆ”s fuerte. La lista sigue y sigue, y los nuevos beneficios del ejercicio en nuestra salud continĆŗan siendo descubiertos.
Un beneficio para la salud que ha surgido mediante varios estudios es la habilidad del ejercicio para regular la microbiota intestinal hacia un estado de salud. El ejercicio ha demostrado tener la habilidad de aumentar la diversidad microbial, promover equilibrio saludable entre las bacterias comensales y patogĆ©nicas y proteger contra el desarrollo de enfermedades intestinales inflamatorias como intestino inflamado y enfermedades del colon, debido a sus efectos antiinflamatorios. La disminución en la inflamación protege la morfologĆa, composición e integridad de nuestro intestino. Otro factor donde el ejercicio beneficia al intestino es la habilidad del ejercicio para reducir el tiempo transitorio de las heces; esencialmente esto reduce el tiempo de contacto entre patógenos y la capa de la mucosa intestinal, reduciendo asĆ el riesgo de cĆ”ncer de colon, diverticulosis y enfermedad inflamatoria del intestino.
El ejercicio ha demostrado aumentar las bacterias productoras de butirato, uno de los importantes acidos grasos de cadena corta. El butirato es un metabolito producido por la fermentación de fibra dietĆ©tica. Los beneficios del butirato no tienen lĆmites. Tiene efectos antiinflamatorios y anticarcinógenos e incrementa los niveles de las proteĆnas de unión de la pared intestinal, promoviendo el mantenimiento de la barrera intestinal y reduciendo la permeabilidad de la mucosa. Al fortalecer la barrera intestinal, el butirato puede bloquear la translocación de lipopolisacĆ”rido (LPS)- una molĆ©cula inflamatoria potente producida en la membrana celular de las bacterias Gram-negativo. Los beneficios de la producción de butirato corresponden no sólo al intestino, sino a nuestra salud en general debido a sus efectos antiiflamatorios y anticarcinogĆ©nicos, asĆ como tambiĆ©n a sus funciones inmuno reguladoras.
Aunque hay muchos beneficios para el ejercicio, hay momentos en los que el ejercicio actúa como un estresor para nuestros cuerpos. Durante el ejercicio agotador, crónico y de alta intensidad, comúnmente visto en atletas de alto rendimiento, nuestro cuerpo incrementa la temperatura y la sangre se desplaza del tracto gastrointestinal hacia los músculos periféricos y órganos como el corazón y pulmones. Esta redistribución de sangre hacia afuera de los intestinos, junto con el daño térmico a la mucosa intestinal, puede ocasionar una ruptura en la barrera intestinal, aflojando las estrechas uniones de las células de la pared intestinal, lo que desata una respuesta inflamatoria.
Adicionalmente, con el tiempo, las hormonas del estrĆ©s incrementadas y la translocación de lipopolisacĆ”ridos (LPS) en el tracto gastrointestinal, producto del ejercicio intenso, pueden desatar respuestas inmunes tambiĆ©n asociadas a la inflamación y permeabilidad intestinal. Estas son algunas de las desafortunadas realidades del ejercicio intenso, pero por fortuna, la mayorĆa de estos sĆntomas son transitorios y agudos, y pueden prevenirse con las precauciones apropiadas, incluyendo la dieta, hidratación y suplementación de electrolitos perdidos durante el ejercicio.
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La conexión entre el ejercicio, nuestra salud y la microbiota es fascinante y los estudios estĆ”n empezando a confirmar la importancia de esta conexión y la importancia del ejercicio en nuestra salud global. La realidad es que vivimos en un mundo moderno con incontables avances tecnológicos increĆbles que hacen nuestras vidas mejor y que han mejorado significativamente nuestros estĆ”ndares de vida; sin embargo, han promovido la inactividad fĆsica y estilos de vida sedentarios. Ahora mĆ”s que nunca es importante incluir el ejercicio en nuestras vidas para combatir los efectos negativos de la inactividad fĆsica y hĆ”bitos sedentarios. Los beneficios del ejercicio de verdad pesan mĆ”s que cualquier daƱo potencial y tiene incontables beneficios que contribuyen a mejorar nuestra calidad de vida!
Post producido con Karen Moreno
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