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El ejercicio por mucho tiempo se ha visto como un modulador para nuestra salud, pero ยฟquรฉ pasarรญa si el ejercicio tambiรฉn fuera capaz de promover una microbiota intestinal saludable? Hoy vamos a discutir los beneficios del ejercicio en la salud, asรญ como tambiรฉn su rol en promover un intestino saludable y con diversidad. Nuestra salud intestinal es influenciada por muchos factores intrรญnsecos y extrรญnsecos. Algunos factores comunes que solemos asociar con la salud intestinal son la dieta, el modo de dar a luz, medicamentos, genรฉtica, edad, enfermedades y estrรฉs. La dieta y sus efectos en la microbiota intestinal han sido el foco principal en numerosos estudios debido a su simple pero efectiva habilidad para modificar la composiciรณn de la microbiota intestinal. Asรญ mismo, estudios recientes estรกn comenzando a demostrar que como nuestras dietas, el ejercicio constante y la actividad fรญsica tambiรฉn pueden modificar la composiciรณn de la microbiota mejorando el nรบmero de bacterias benรฉficas aumentando la diversidad, y asรญ mejorando el desarrollo de bacterias comensales.
La relaciรณn entre nuestra salud y la flora intestinal estรก incuestionablemente ligada. Esta relaciรณn se vuelve cada vez mรกs aparente cuando se observa la cercana asociaciรณn entre
la disbiosis intestinal y las incontables enfermedades no transmisibles (crรณnicas) presentes en nuestra sociedad actualmente, tales como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y gastrointestinales y cรกncer. La disbiosis se caracteriza por desequilibrios en la microbiota intestinal, que a la vez afecta la permeabilidad intestinal, puede llegar a inflamaciรณn sistรฉmica, anabolismo y afectar la disponibilidad de nutrientes. Se asocia con una diversidad reducida de bacterias beneficiosas (comensales) y el crecimiento de bacterias patogรฉnicas. Una microbiota saludable mantiene una amplia diversidad de microbios y tiene un equilibrio positivo entre bacterias patogรฉnicas y comensales. A mayor diversidad microbiana, mejor capacidad de nuestra microbiota para llevar a cabo todas sus funciones metabรณlicas, inmunolรณgicas y protectoras del intestino.
Interesantemente, los estilos de vida y comportamientos sedentarios se han asociado con disbiosis y enfermedades crรณnicas. La inactividad fรญsica se ha vuelto uno de los factores de riesgo mรกs importantes a nivel global para enfermedades crรณnicas tales como enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2, cรกncer, hipertensiรณn, sรญndrome metabรณlico, ansiedad y depresiรณn.
Evidencia exhaustiva ha establecido que la falta de actividad fรญsica afecta cada cรฉlula, รณrgano, y sistema en nuestro cuerpo y resulta en un incremento en la morbilidad, asรญ como tambiรฉn en la mortalidad temprana. Mรกs aรบn, la inactividad fรญsica por sรญ sola es suficiente para incrementar las enfermedades crรณnicas. El estilo de vida sedentario es un factor contribuyente en gran medida a la morbilidad, especialmente en nuestra sociedad occidental desarrollada. Esencialmente, hemos reemplazado la mayor parte de nuestra actividad fรญsica en nuestra vida diaria con avances modernos como el transporte, tecnologรญa informรกtica y urbanizaciรณn. Aunque apreciamos estas cosas que han hecho nuestras vidas infinitamente mejores, han sido en detrimento de nuestra actividad fรญsica y como consecuencia, de nuestra salud.
Afortunadamente para nosotros, podemos ganar esta batalla contra los efectos adversos de la inactividad y combatir enfermedades crรณnicas que estรกn plagando nuestro mundo moderno! El ejercicio ha demostrado ser tanto una herramienta preventiva como de tratamiento para muchas enfermedades crรณnicas e inflamatorias. Hay algunos mecanismos clave que se asocian con el ejercicio y sus efectos promotores de la salud. El ejercicio fรญsico promueve estados antiinflamatorios modulando nuestra respuesta inflamatoria. El ejercicio tambiรฉn promueve el eje hipotรกlamo-hipofisiario-suprarrenal (HHS o HPA por sus siglas en inglรฉs), que regula los sistemas homeostรกticos en el cuerpo y la respuesta del cuerpo al estrรฉs, y tambiรฉn refuerza la funciรณn neuromuscular.
El ejercicio tambiรฉn ayuda a perder peso, aumentar la energรญa, mejorar la salud รณsea y funcional, ayuda a mejorar el sueรฑo, y contribuye a una condiciรณn cardiorespiratoria y muscular mรกs fuerte. La lista sigue y sigue, y los nuevos beneficios del ejercicio en nuestra salud continรบan siendo descubiertos.
Un beneficio para la salud que ha surgido mediante varios estudios es la habilidad del ejercicio para regular la microbiota intestinal hacia un estado de salud. El ejercicio ha demostrado tener la habilidad de aumentar la diversidad microbial, promover equilibrio saludable entre las bacterias comensales y patogรฉnicas y proteger contra el desarrollo de enfermedades intestinales inflamatorias como intestino inflamado y enfermedades del colon, debido a sus efectos antiinflamatorios. La disminuciรณn en la inflamaciรณn protege la morfologรญa, composiciรณn e integridad de nuestro intestino. Otro factor donde el ejercicio beneficia al intestino es la habilidad del ejercicio para reducir el tiempo transitorio de las heces; esencialmente esto reduce el tiempo de contacto entre patรณgenos y la capa de la mucosa intestinal, reduciendo asรญ el riesgo de cรกncer de colon, diverticulosis y enfermedad inflamatoria del intestino.
El ejercicio ha demostrado aumentar las bacterias productoras de butirato, uno de los importantes acidos grasos de cadena corta. El butirato es un metabolito producido por la fermentaciรณn de fibra dietรฉtica. Los beneficios del butirato no tienen lรญmites. Tiene efectos antiinflamatorios y anticarcinรณgenos e incrementa los niveles de las proteรญnas de uniรณn de la pared intestinal, promoviendo el mantenimiento de la barrera intestinal y reduciendo la permeabilidad de la mucosa. Al fortalecer la barrera intestinal, el butirato puede bloquear la translocaciรณn de lipopolisacรกrido (LPS)- una molรฉcula inflamatoria potente producida en la membrana celular de las bacterias Gram-negativo. Los beneficios de la producciรณn de butirato corresponden no sรณlo al intestino, sino a nuestra salud en general debido a sus efectos antiiflamatorios y anticarcinogรฉnicos, asรญ como tambiรฉn a sus funciones inmuno reguladoras.
Aunque hay muchos beneficios para el ejercicio, hay momentos en los que el ejercicio actรบa como un estresor para nuestros cuerpos. Durante el ejercicio agotador, crรณnico y de alta intensidad, comรบnmente visto en atletas de alto rendimiento, nuestro cuerpo incrementa la temperatura y la sangre se desplaza del tracto gastrointestinal hacia los mรบsculos perifรฉricos y รณrganos como el corazรณn y pulmones. Esta redistribuciรณn de sangre hacia afuera de los intestinos, junto con el daรฑo tรฉrmico a la mucosa intestinal, puede ocasionar una ruptura en la barrera intestinal, aflojando las estrechas uniones de las cรฉlulas de la pared intestinal, lo que desata una respuesta inflamatoria.
Adicionalmente, con el tiempo, las hormonas del estrรฉs incrementadas y la translocaciรณn de lipopolisacรกridos (LPS) en el tracto gastrointestinal, producto del ejercicio intenso, pueden desatar respuestas inmunes tambiรฉn asociadas a la inflamaciรณn y permeabilidad intestinal. Estas son algunas de las desafortunadas realidades del ejercicio intenso, pero por fortuna, la mayorรญa de estos sรญntomas son transitorios y agudos, y pueden prevenirse con las precauciones apropiadas, incluyendo la dieta, hidrataciรณn y suplementaciรณn de electrolitos perdidos durante el ejercicio.
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La conexiรณn entre el ejercicio, nuestra salud y la microbiota es fascinante y los estudios estรกn empezando a confirmar la importancia de esta conexiรณn y la importancia del ejercicio en nuestra salud global. La realidad es que vivimos en un mundo moderno con incontables avances tecnolรณgicos increรญbles que hacen nuestras vidas mejor y que han mejorado significativamente nuestros estรกndares de vida; sin embargo, han promovido la inactividad fรญsica y estilos de vida sedentarios. Ahora mรกs que nunca es importante incluir el ejercicio en nuestras vidas para combatir los efectos negativos de la inactividad fรญsica y hรกbitos sedentarios. Los beneficios del ejercicio de verdad pesan mรกs que cualquier daรฑo potencial y tiene incontables beneficios que contribuyen a mejorar nuestra calidad de vida!
Post producido con Karen Moreno
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